Dieta Dash
Dietas que prometem emagrecer de forma eficaz e com saúde aparecem todos os dias, mais nem todas são verdadeiras. Na hora de começar a fazer um regime é preciso pensar em perder peso de forma saudável, e para a dieta ter bons resultados é preciso também que esteja aliada a exercícios físicos. A boa forma pode custar caro se não for feita com acompanhamento médico e de forma consciente. A Dieta Dash (Dietary Aproaches to Stop Hipertension), foi desenvolvida primeiramente para reduzir a pressão alta em pacientes, e depois foi feita uma variação dela com redução calórica, se mostrando eficiente para perda de peso.
Vantagens da dieta DASH
- Desenvolvida por cientistas através de estudos teóricos e experimentações com humanos;
- Saudável: compõe-se de alimentos saudáveis e nutritivos;
- Variada: há muita opção de comida e formas de preparar;
- Você tem direito a guloseimas e também ao álcool, tudo em moderação. Isso ajuda você a não entrar em crise por não poder consumir nada disso;
- Fácil de seguir;
- Ensina a pessoa a se alimentar;
- É um estilo de vida e não algo temporário.
Segue 1 exemplo:
- Café Matutino: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado, um pão francês integral com uma colher (café) de requeijão light e 1/2 mamão papaia com 1 colher de (sobremesa) de granola
- Lanche Matutino: 1 maçã
- Almoço: Salada crua e legumes a vontade cozidos, duas colheres (sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijão, um bife (frango ou bovino) médio grelhado, uma fatia de abacaxi.
- Lanche Vespertino: 3 biscoitos integrais ou 1 banana
- Para Jantar: Salada crua e legumes cozidos à vontade, um omelete com 2 ovos, tomate, cebola e queijo minas.
- Para Ceiar: 1 potinho de iogurte grego light