O que comer na menopausa

O que comer na menopausa

Mesmo que a mulher tenha feito uma alimentação balanceada durante toda a vida, as chances de haver acúmulo de gordura abdominal são grandes e por isso ela deverá redobrar o cuidado com a alimentação, dando preferência aos alimentos integrais, frutas, carnes magras cozidas ou grelhadas sem adição de azeite ou óleo e ingerir diariamente legumes pobres em carboidratos.

Durante a menopausa aconselha-se que a mulher dê preferência:

• Laranja e limão: são ricas em vitamina C que fortalece o sistema imune e faz bem à pele;
• Castanha do Pará: ricas de vitamina E e selênio que melhora a aparência da pele em geral, deixando-a mais hidratada;
• Alimentos integrais: arroz integral, macarrão integral para a melhora do funcionamento do intestino;
• Atum e salmão: rico de ômega 3 para aumento da imunidade melhora das dores no corpo;
• Linhaça: indicada para melhorar o transito intestinal e controlar o colesterol;
• Beber no mínimo 2 litros de água por dia;
• Leite desnatado e queijos brancos para ajudar a fortalecer os ossos, mas, prefira laticínios light, pois contém boas doses de cálcio;
• Use azeite para temperar as saladas, ele ajuda a combater as doenças cardíacas;
• Coma aveia, pois ela acalma , diminui as ondas de calor e a depressão;
• Utilize a soja, ela contém uma estrutura semelhante aos hormônios que deixaram de ser produzidos pelos ovários;
• Chá de camomila ou erva cidreira com adoçante estévia ou sem açúcar para ansiedade e dormir melhor.

O que não comer na menopausa

Saber o que não comer na menopausa também é importante para evitar seus sintomas e para evitar o acumulo de gordura na barriga, típica desta fase. Na menopausa deve-se reduzir ao mínimo o consumo de:

• Pratos condimentados;
• Café ou bebidas com cafeína;
• Bebidas alcoólicas em geral;
• Doces em geral;
• Alimentos industrializados. Prefira os caseiros e orgânicos;
• Frituras, gorduras e salgadinhos em geral;
• Leite integral e queijos amarelos;
• Presunto, apresuntado, salsichas, bacon;
• Alimentos ricos em gordura saturada como manteiga, salsicha, hambúrguer, nuggets e caldos de temperos.

Para diminuir o acumulo de gordura na região da barriga recomenda-se praticar algum tipo de exercício físico aeróbico como caminhada ou corrida.

Cardápio para menopausa

O cardápio para menopausa deve respeitar as orientações acima citadas, mas pode ser muito variado, consulte um medico nutrológo para ter um personalizado. Segue um exemplo:

 

Café da manhã	1 copo de leite desnatado 1 fatia de pão integral com requeijão light 1 fruta da época
Lanche da manhã	1 fruta da época
Almoço	Legumes cozidos em água e sal 2 colheres de sopa de arroz integral 1 file de peixe cozido ou grelado 1 taça de gelatina light
Lanche da tarde	1 pote de iogurte light 1/2 colher de sopa de aveia
Jantar	Salada crua regada com azeite extra virgem 1 bife de peito de frango grelhado ou carne vermelha magra 1 taça de gelatina light
Ceia	Chá calmante de camomila ou erva doce

Recomenda-se beber água 15 minutos antes ou depois das refeições.

Receita de azeite de ervas para menopausa

Esta receita de azeite de ervas é ótima para menopausa, pois contêm vitaminas, sais minerais e substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes úteis para o aumento da imunidade.

Ingredientes

• 1 vidro de 250 ml azeite extra virgem
• 4 dentes de alho picados,
• 1 colher (chá) de orégano,
• 1 colher (chá) de manjericão picado
• 1 colher (chá) de alecrim picado.

Modo de preparo

Acrescente o olho, o orégano, o manjericão e o alecrim no vidro de azeite e deixe apurar por pelo menos 24 h antes de começar a utilizá-lo.